РаздражениеРаздражение — это результат физического или символического нарушения личных границ:Физическое раздражение — чувство дискомфорта, возникающее из-за нарушения личного пространства:• хочу побыть наедине, но мне этого не дают;• хочу спать, но в вагоне поезда кто-то храпит;• еду в транспорте в час пик и чувствую, что меня постоянно толкают.Символическое раздражение — это результат столкновения конфликтующих мировоззрений. Мы раздражаемся, когда наши представления о том, как «должно быть» [нормы, правила, мораль], сталкиваются с тем, что, на наш взгляд, «быть не должно»:• я считаю, что опоздание на встречу — проявление неуважения к моему времени;• я полагаю, что биологически взрослый человек должен быть психологически взрослым, быть ответственным, уметь признавать свои ошибки, а вижу инфантильных людей вокруг; • я считаю, что ребенка следует воспитывать в моих ценностях, а бабушка и дедушка навязывают свои.Как не раздражаться?1. Определить источник раздражения и дистанцироваться от него физически или символически:• озвучить свое желание побыть одному или найти возможность физически удалиться. Избегать поездок в час пик, а если храпят — использовать беруши;• исключить из круга общения людей, которые часто опаздывают, инфантильных или тех, чьи ценности противоречат вашим.2. Попробовать синхронизировать взгляды на мир:• самому опаздывать на встречи с теми, кто склонен к опозданиям, чтобы избежать ожиданий.• учиться воспринимать инфантильных взрослых как детей и не ожидать от них зрелых поступков;• пытаться договориться о единых подходах к воспитанию ребенка, проговорить возможные последствия нарушения договоренностей: «Дорогие бабушка и дедушка, если будете навязывать свои ценности — ограничим общение с ребёнком».В любом случае управление раздражением требует осознанного подхода и уважения как своих границ, так и границ других людей. Если вы замечаете, что раздражение часто мешает вам жить полноценно, это чувство может иметь индивидуальные корни, которые можно проработать с психотерапевтом.
