Биохакер Брайан Джонсон выкатил гайд по качественному сну — с фокусом на глубокий сонГлубокий сон — это основа вашего здоровья и жизненной энергии. Он влияет на восстановление мышц, работу иммунной системы, детоксикацию мозга, память, гормоны и эмоциональную устойчивость.7 научных советов для максимальной работы мозга:Ложитесь спать в одно и то же время. Глубокий сон происходит в начале цикла, и если пропустили этот момент, его не догнать;Последний приём пищи – не менее чем за два часа до сна;Введите расслабляющую рутину перед сном – минимум 30-60 минут;Что полезно перед сном: прогулка, чтение книги, медитация;Что категорически не рекомендуется: сидеть в телефоне и листать тиктоки. Джонсон настаивает на том, чтобы телефон откладывался хотя бы за полчаса до сна;Если не можете отказаться от телефона – включите ночной режим, который уменьшает синий свет, раздражающий мозг.И главное: никакого кофеина за 12 часов до сна.
