Подъехала полезная памятка, которая поможет составить правильный рацион при нехватке витаминов и различных недомоганияхСохраняем:Витамин A (ретинол) – «защитник зрения»: морковь, сладкий картофель, шпинат, капуста, тыква, манго;Витамин B1 (тиамин) – «энергетический бустер»: коричневый рис, горох, чечевица, орехи, семена подсолнечника, бобовые;Витамин B2 (рибофлавин) – «ремонтник клеток»: миндаль, грибы, шпинат, авокадо, соевые бобы, брокколи;Витамин B3 (ниацин) – «помощник сердца»: арахис, горох, цельнозерновые продукты, цветная капуста, чечевица, соевые бобы;Витамин B5 (пантотеновая кислота) – «борец со стрессом»: авокадо, грибы, цельнозерновые продукты, брокколи, сладкий картофель;Витамин B6 (пиридоксин) – «стабилизатор настроения»: бананы, нут, картофель, шпинат, фисташки, чеснок;Витамин B7 (биотин) – «витамин красоты»: миндаль, грецкие орехи, арахис, цельнозерновые продукты, бананы, цветная капуста;Витамин B9 (фолат) – «создатель крови»: нут, чёрные бобы, спаржа, авокадо, свёкла, апельсины;Витамин B12 (кобаламин) – «защитник мозга и мышц»: тыквенные семечки, семена льна, конопляные семечки, кунжут, семена чиа;Витамин C (аскорбиновая кислота) – «иммунный усилитель»: клубника, апельсины, киви, папайя, болгарский перец, томаты;Витамин D (кальциферол) – «солнечный витамин»: коровье молоко, грибы, обогащённые продукты, листовая зелень, сыр;Витамин E (токоферол) – «защитник кожи»: миндаль, шпинат, авокадо, арахис, оливковое и подсолнечное масло;Витамин K (филлохинон) – «контроллер свёртываемости крови»: брокколи, капуста, брюссельская капуста, соевые бобы, зелёный горошек.Бегом восстанавливать здоровье
